単鞭は、簡化24式太極拳の11番目の演目で太極拳を通して美容と健康増進し、合わせて中国伝来の武術をマスターできます。

11 単鞭(ダンビェン)

【簡化24式太極拳】
◎ 単鞭(ダンビエン)
 ムチで打つ動作。右手で相手の手を掴み、左手で相手を押す戦法
◎ テンポ
 全8拍=5拍で脚を出し、6拍目で着地する。

 

(1)転体鈎手(ヂュワンティゴウショウ)

◇ 体を右に回し、重心を右脚に移し、右手を右側で鈎手を作る動作
@ 上体を右に回しながら、重心を右脚に移し、左脚の踵を浮かす。
同時に
A 右手を左肩から顔の前を通して体の右へ移動させ、※鈎手(ゴウショウ)にする。
B 左手を下ろし、お腹の前を通し弧を描いて右上に向け、右肩の前で止め、掌を手前に向ける。

 

視線⇒左手

 

102、103、104図

 

(2)転体上歩(ヂュワンティシャンブー)

◇ 上体を左に回し、左脚の前に踏み出す動作
@ 上体を少し左に回しながら、左脚を約15度左に踏み出し、踵を地に着ける。
この時
A 右手は、そのままに、左手を上体の移動につれ、顔の前を左に移動させる。

 

視線⇒左手の移動に従う。

 

105図

 

(3)弓歩推掌(ゴンブートイジャン)

◇ 左弓歩の姿勢を作り、左掌で押す動作
@ 上体を回しながら、左側へ迫り出し、左足底を地に着けながら、膝を曲げて重心を掛け、右脚を伸ばし、※左弓歩を作る。
同時に
A 左掌を前に向け、腕は肩と水平で、肱を僅かに曲げ、上体を迫り出すに従い、前に押し出す。
B 右鈎手は、そのままに斜め後ろのおく。

 

視線⇒左手

 

106図

 

※鈎手
 手首を下に折り曲げ、指先を揃えて物を掴むような形にする。(手首は肩と同じ高さ、肘は少し低めにする。)
※手を押し出すときは、上体を伸ばし、肩を張らず腕に力を入れ、手のひらを開き指は伸ばすこと。
  弓歩の姿勢では、両足の横幅は、10センチを超えないようにする。

 

簡化24式太極拳教程

◎ 11 単鞭(ダンビェン)
10 雲手< 11 >12 高探馬

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15 転身左?脚(ZhUanShenyoudengjiao)
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