簡化24式太極拳教程(入門太極拳、初級太極拳、24式太極拳)を通して美容と健康増進を計る。

簡化24式太極拳 教程

簡化24式太極拳概要

 簡化24式太極拳は、楊式太極拳を元に24組の主な動作を組み合わせ、比較的簡単な動作から難しい動作へと導いてゆくので、老若男女、年端に関係なく初心者にも優しい太極拳として習得し易く構成された健康体操としても親しまれています。

 

伝統的な太極拳
 中国拳法を大きく分けると、外家拳と内家拳の2種類に分類されます。中国三大内家拳として太極拳、八卦掌、形意拳が上げられます。内家拳は内功を重視し、站椿功や呼吸法により身体を内側から強化する方法です。太極拳は、陳式、楊式、呉式、武式、孫式の主要な5つの流派を中国の伝統太極拳と呼んでいます。

 

24式太極拳の流れ

 簡化24式太極拳は、世界中で最も親しまれている太極拳で『「24式に始まり24式に終る』と言われているほど有名です。24式太極拳を6つの段階に分けて構成し、太極拳を練習する過程で"直進動作、後退動作、横移動、起伏動作及び転身動作"などを各々学習のレベルに合わせた練習によって習得できるように構成されています。
 24式太極拳は、武術に必要な"身法や歩法"も盛り込まれているために中国武術の上級者にとっても武術のエッセンスとして捉えることもできます。また、24式太極拳は、"導引や吐納の養生法"も含んでいるため"健身目的の太極拳"として普及しています。

 

※詳細説明
・内功=外部からの打撃による筋肉や骨格の鍛練ではなく、呼吸法や静止した動作による内面的な鍛練
・身法、歩法=身体動作、馬歩や弓歩などの中国武術独自の姿勢に身体動作を加えることで力を発揮
・導引、吐納=中国古来のストレッチ動作であり、その呼吸法の意味
・外家拳と内家拳=少林拳など剛直に激しく戦う拳法が外家拳で、内家拳は太極拳など威力を内面に秘めて呼吸と調和させる拳法して分類
・楊式太極拳=81動作から構成、重複動作を除き31単独動作、その中の24組を24式太極拳として構成

 

簡化24式太極拳教程詳細

 

ここでは、簡化24式太極拳の動作形態を人形を使い、説明文は『である調』で記載しています。

 

0 予備勢(ユーベイシー) ⇒ 太極拳の準備動作 >>詳細はこちら

第一段階

1 起勢(チーシー)⇒ 太極拳の基本動作 >>詳細はこちら
2 左右野馬分髪(ズオヨウイェマフェンゾン) ⇒ 馬のタテガミを分ける >>詳細はこちら
3 白鶴亮翅(バイフーリャンチ) ⇒ 白鶴が翅を広げる >>詳細はこちら
4 左右楼膝拗歩(ズオヨウローシーアオブー) ⇒ 膝を払う >>詳細はこちら
5 手揮琵琶(ショウホイビバ) ⇒ 琵琶を抱く >>詳細はこちら

第二段階

6 左右倒巻肱(ズオヨウダオジェンゴン) ⇒ 肱を巻き込む >>詳細はこちら
7 左攬雀尾(ズオランチュウエイ) ⇒ 鳥の尾を撫でる >>詳細はこちら
8 右攬雀尾(ヨウランチュウエイ) ⇒ 鳥の尾をなでる >>詳細はこちら

第三段階

9 単鞭(ダンビェン) ⇒ 鞭の型 >>詳細はこちら
10 雲手(ユンショウ) ⇒ 雲を押し出す >>詳細はこちら
11 単鞭(ダンビェン) ⇒ 鞭の型 >>詳細はこちら
12 高探馬(ガオタンマ) ⇒ 馬の背を探る >>詳細はこちら

第四段階

13 右?脚(ヨウドンジァオ) ⇒ 踵で蹴る出す >>詳細はこちら
14 双峰貫耳(スァンフォングァンアル) ⇒ 耳を挟み込む >>詳細はこちら
15 転身左?脚(ズァンシェンズオドンチァオ) ⇒ 体を回転させ踵を蹴りだす >>詳細はこちら
16 左下勢独立(ズオシャーシードゥーリー) ⇒ 下に沈んだ形から片足で立つ >>詳細はこちら
17 右下勢独立(ヨウシャーシードゥーリー) ⇒ 下に沈んだ形から片足で立つ >>詳細はこちら

第五段階

18 左右穿梭(ズオヨウチュアンスォ) ⇒ 織機の型 >>詳細はこちら
19 海底針(ハイディージェン) ⇒ 海の底に針を刺す >>詳細はこちら
20 閃通臂(シャントンペイ) ⇒ 手を   >>詳細はこちら

第六段階

21 転身搬?捶(ズァンシェンバンランチェイ) ⇒ 体を回転させ防御、打ち込む >>詳細はこちら
22 如封似閉(ルーフォンスービィ) ⇒ 閉じる型 >>詳細はこちら
23 十字手(シーズーショウ) ⇒ 手を十字の形で閉じる >>詳細はこちら
24 収勢(ショウシ) ⇒ 収める型 >>詳細はこちら

簡化24式太極拳教程記事一覧

1 起勢(qi shi)

【簡化24式太極拳】◎ 起勢(チーシー) 太極拳を行なう一連動作の事前準備姿勢をいう。◎ テンポ 全8拍=前の4拍目で腕を持ち上げ、後の4泊で膝を曲げ掌を下に押さえる。(1)両臂前拳(リャンベイチェンジュウ)◇ 両腕を前方に上げる動作@ 肩の力を抜き、両腕を揃えて伸ばした姿勢からユックリと肩の高さま...

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2 左右野馬分髪(ye ma fen zong)

【簡化24式太極拳】◎ 左右野馬分髪(ヅオヨウイェマフェンゾン) 野馬のタテガミを分ける動作に似ていることから命名。一方の手は相手手首を掴み下に引きこみ、もう片方の手で相手の脇の下に伸ばし、身体の後ろに一歩進んで腰を回し、両手を分け開く力で倒す戦法。この太極拳の技の一連の動きを、左と右に三回同じ動作...

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3 白鶴亮翅(bai he liang chi)

【簡化24式太極拳】◎ 白鶴亮翅(バイフーリャンチ) 白鶴が羽根を広げた姿勢から命名。相手が攻撃してくる手を上下に向けて両側に分けて開く動作◎ テンポ 全7泊半=1、2拍は(1)項、3、4拍で重心を後ろに移し、7拍で前脚を移動し着地する。(1)跟歩抱球(ゲンブーバオチュウ)◇ 上体を左に回し球を抱え...

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4 左右楼膝拗歩( xi ao bu)

【簡化24式太極拳】◎ 左右楼膝拗歩(ヅオヨウローシーアオブー) 相手の攻撃を手で右に左に膝の上を払いながら腰をひねり進み、同時にもう片方の手で相手を攻撃する戦法◎ テンポ 全26拍=最初の〔1〕で10拍、その内の5拍で脚寄せ、7拍で脚出し、8拍で払い押しだす。〔2〕、〔3〕項は各8拍、その内の3拍...

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5 手揮琵琶(shou hui pi pa)

【簡化24式太極拳】◎ 手揮琵琶(ショウホイビーバー) 琵琶を持つ仕草から命名。相手の手首を右手で、肘を左手で取り、両手を使って逆関節攻めで相手を制す戦法◎ テンポ 全8半=1、2拍で(1)項、3、4拍は(2)項、7拍で左脚を調整し着地(1)跟歩引手(ゲンブーインショウ)◇ 右足を半歩出し右足を引く...

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6 左右倒巻肱(dao nian hou)

【簡化24式太極拳】◎ 倒巻肱(ダオジェンゴン) 下がりながら相手に反撃する戦法。相手が攻撃してきた時に前の手で相手の手を受け止め、下がりながら相手の手を引きこみ、機に乗じて別の手で攻撃する。◎ テンポ 全32拍=(左8拍づつ16拍、右8拍づつ16拍)1、2拍で腰を回しながら手を動かし、3、4、5拍...

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7 左攬雀尾(zuo lan que wei)

【簡化24式太極拳】◎ 左攬雀尾(ヅオランチュウエイ) 孔雀の尾を引き寄せるような動作から命名。四種の基本小動作(棚、将、擠、按)から構成されている。・棚 :手や腕で相手を受け、前進を阻み、相手の動きを読む。・将 :攻撃する相手を後ろに引きこんで崩す。・擠 :両腕を近づけて後ろに引いた相手を攻める。...

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8 右攬雀尾(you lan que wei)

【簡化24式太極拳】◎ 右攬雀尾(ヨウランチュウェイ) 孔雀の尾を引き寄せるような動作から命名。四種の基本小動作(棚、将、擠、按)から構成されている。・棚 :手や腕で相手を受け、前進を阻み、相手の動きを読む。・将 :攻撃する相手を後ろに引きこんで崩す。・擠 :両腕を近づけて後ろに引いた相手を攻める。...

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9 単鞭(dan bian)

【簡化24式太極拳】◎ 単鞭(ダンビエン) ムチで打つ動作。右手で相手の手を掴み、左手で相手を押す戦法。◎ テンポ 全12拍=7、8拍で脚を寄せ、9、10で脚を出す。(1)転体雲臂(ヂュワンティユンベイ)◇ 体を左へ回し、重心を左足に移す動作@ 体全体を引きながら左に回し、重心を左脚に移し、右足の踵...

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10 雲手(yun shou)

【簡化24式太極拳】◎ 雲手(ユンショウ) 手で雲を描く動作から命名。両手を体の前で円を描いて交差させ、相手の攻撃を遮る技で主に防御で使われる。◎ テンポ 全24拍=各雲手動作で8拍(4拍目で脚を開き、8拍目で脚を揃える)(1)転体扣脚(ヂュワンティコウジャォ)◇ 上体を右に回し左手を下方に弧を描く...

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11 単鞭(dan bian)

【簡化24式太極拳】◎ 単鞭(ダンビエン) ムチで打つ動作。右手で相手の手を掴み、左手で相手を押す戦法◎ テンポ 全8拍=5拍で脚を出し、6拍目で着地する。(1)転体鈎手(ヂュワンティゴウショウ)◇ 体を右に回し、重心を右脚に移し、右手を右側で鈎手を作る動作@ 上体を右に回しながら、重心を右脚に移し...

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12 高探馬(gao tan ma)

【簡化24式太極拳】◎ 高探馬(ガオタンマー) 高いところで相手を探る動作。左手で相手の手を引きこみ、右手で顔を攻撃する戦法◎ テンポ 全8拍=1拍で半歩進み、7拍目で爪先を地に着ける。(1)後脚跟歩(ホウジャオゲンブー)◇ 右脚を半歩前に寄せ、両掌を上向きに返す動作@ 上体を少し右に回し、重心を左...

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13 右?脚(you deng jiao)

【簡化24式太極拳】◎ 右?脚(ヨウドンジァオ) 右足で蹴る動作。両手で相手の手を払い、脚で相手を蹴る戦法◎ テンポ 全10拍=1拍で脚を寄せ、3拍で踏み出し、6拍で右脚を寄せ、8拍で右脚を持ち上げ、9拍で脚を蹴り出す。(1)穿手収脚(チュワンショウショウジャンオ)◇ 両掌を背中合わせに交叉させ、左...

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14 双峰貫耳(shuang feng guan er)

【簡化24式太極拳】◎ 双峰貫耳とは、相手の両耳(こめかみ)を攻める(殴打する)戦法をいう。◎ テンポ 全8拍=5拍目で脚を出す。(1)収脚並手(ショウジャオビンショウ)◇ 右膝を曲げ、足先を垂らし、両手を膝の両側に置く動作@ 蹴り上げていた右脚のヒザを曲げ、引き寄せ、力を抜き足先を垂らす。A 左手...

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15 転身左?脚(ZhUanShenyoudengjiao)

【簡化24式太極拳】◎ 転身左?脚(ズァンシェンズオドンチァオ) 両手で相手の手を払った後、体の向きを変えて左の踵で相手を蹴る戦法◎ テンポ 全10拍=6拍目で脚を寄せ、8拍で脚を持ち上げ、9拍で脚蹴り。(1)転体分手(ズァンティフェンショウ)◇ 重心を左脚に移し、上体を左に回転させる動作@ 左膝を...

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16 左下勢独立(zuo xia shi du li)

【簡化24式太極拳】◎ 左下勢独立(ヅオシャーシードゥーリー) 手で相手を払い、膝をぶつけて攻撃し、相手の手を捕り、急所を攻撃する左脚一本たち戦法◎ テンポ 全14拍=3、4拍で後方に脚を出し、5〜8拍で(3)、9、10で弓歩、11〜14で独立歩。(1)収脚鈎手(シュジャオゴウショウ)◇ 右脚だけで...

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17 右下勢独立(you xia shi du li)

【簡化24式太極拳】◎ 右下勢独立(ヨウシャーシードゥーリー) 手で相手を払い、膝をぶつけて攻撃し、相手の手を捕り、急所を攻撃する右脚一本たち戦法◎ テンポ 全16拍=1拍で脚を下ろす。4拍で持ち上げ、5、6拍で脚を真っ直ぐに出し、7〜10拍で???、11、12拍で弓歩、13〜16拍で独立歩 。(1...

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18 左右穿梭(zuo you chuan suo)

【簡化24式太極拳】◎ 左右穿梭(ヅオヨウチュアンスォ) 一方の手で頭を防ぎ、もう一方の手で相手を攻撃す戦法◎ テンポ 全16拍=左右各8泊、1拍で脚を下ろし、3、4拍で脚をよせ、5拍で脚を出す。T右穿梭(ヨウチュアンスォ)(1)落脚転体(ルオジャオヂュワンティ)◇ 左脚を下げながら、上体を左に回す...

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19 海底針(hai di zhen)

【簡化24式太極拳】◎ 海底針(ハイディージェン) 海底の針を拾う姿に似ているところから命名。指先で相手の股の部分を押す戦法◎ テンポ 全8拍=1、2拍を(1)項、7拍で左爪先を着地する。(1)後脚跟歩(ホウジャオゲンブー)◇ 重心を左足に移し、足先を着地する動作 重心を左脚に移し、右脚を半歩前へ、...

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20 閃通臂(shan tong bei)

【簡化24式太極拳】◎ 閃通臂(シャントンペイ) 中国拳法特有の受け技で、右手で相手の手を後ろに引き、左手で脇部分を前に押す戦法◎ テンポ 全6拍=2拍で脚を寄せ、4拍で脚を出す。(1)提手収脚(ティショウショウジャオ)◇ 両手を引き上げて左膝を持ち上げる動作@ 上体を少し右に回しながら、左膝を持ち...

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21 転身搬?捶(ZhuanShenBbanLanChui)

【簡化24式太極拳】◎ 転身搬?捶(ズァンシェンバンランチェイ)  身を転じ、左手で阻み、右拳の鉄鎚(テッツイ)で真っ直ぐに打つ戦法◎ テンポ  全16拍=5拍で脚寄せ、8拍で脚を下ろし、11、12拍で脚を寄せ、13拍で脚を出す。(1)転体扣脚(ヂュワンティコウジャオ)◇ 上体を真っ直ぐに体を後ろに...

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22 如封似閉(ru feng si bi)

【簡化24式太極拳】◎如封似閉(ルーフォンスービィ) 敵を封じる姿勢で相手に向かって押し出す戦法◎ テンポ 全8拍=よどみなく行なう。(1)如封似閉(ルーフォンス−ビー)◇ 掌を揃えて上に向ける動作@ 左掌を上向きにし、右腕の下を経て前に伸ばす。A 右手の拳を開き、上向きにし、両手を前に押し出しなが...

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23 十字手(shi zi shou)

【簡化24式太極拳】◎ 十字手(シーズーショウ) 両手を組んで体の前で抱え、相手の攻撃を防ぐ戦法◎ テンポ 全10拍=1拍で左爪先を内側に入れ、3拍で右爪先を開き、5拍で右爪先を内に入れ、7、8拍で右脚を寄せる。(1)転体扣脚(ヂュワンティコウジャオ)◇ 体を右に回す動作@ 右膝を曲げ、体を引き、上...

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24 収勢(shou shi)

【簡化24式太極拳】◎ 収勢(ショウシー) 太極拳最後の動作で、心身共に終わりの姿勢を作る。◎ テンポ 全10拍=1拍で手を分け、3拍で手を下ろし、7拍で脚を揃え始める。(1)翻掌分手(ファンジャンフェンショウ)◇ 掌を前方向け両手を引き分ける動作 胸の前の十字手を前方へ押し伸ばし、両手を引き分け、...

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予備勢(ユーベイシー)

【簡化24式太極拳】◎ 予備勢(ユーベイシー) 太極拳を行なう心と体の事前準備をする姿勢『開離歩』、即ち立位から足を開き分けた身体をいう。◎ テンポ 全4拍=4拍で脚を開く。(1)予備(ユーベイ)◇ 自然に立ち、両脚、両腕を揃えた姿勢@ 体は自然に保ち、両腕を前に向けて揃え、両腕も力を抜き自然に垂ら...

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太極拳関連で購入されている一番人気で、私がオススメしているお気に入りの書籍(DVD動画を含む)で、※本当に習い覚えたい人向けの書籍(DVD動画を含む)です。
”簡化24式太極拳”をマスターする為の入門、初級及び24式太極拳のDVD動画と太極拳を習得過程で必ずマスターしたくなる48式太極拳、32式太極剣及び太極扇 ※太極拳とは何か?というような書籍ではなく太極拳習える本質を知る得る書籍です。♪
最初に習う入門太極拳 習い始めたら初級太極拳 レベルアップ用24式太極拳

"検定5級"入門用套路

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1、2、3級,上位段検定用

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