左攬雀尾は、初級太極拳教程の4番目の演目で太極拳を通して美容と健康増進し、合わせて中国伝来の武術をマスターできます。

4 左攬雀尾(ズオランチュウエイ)

【初級太極拳】
◎ 左攬雀尾(ズオランチュウエイ)
 孔雀の尾を引き寄せるような動作から命名。四種の基本小動作(棚、将、擠、按)から構成されている。
・棚 :手や腕で相手を受け、前進を阻み、相手の動きを読む。
・将 :攻撃する相手を後ろに引きこんで崩す。
・擠 :両腕を近づけて後ろに引いた相手を攻める。
・按 :両手で相手を引きいれて力を無くし相手を押し出す。
◎ テンポ
 全26拍=1、2拍で(1)項、3、4拍で(2)項、5拍目で脚を出し、6、7、8拍で(4)項、9、10拍で(5)項、11〜14拍までが(6)項、15、16拍は(7)項、17〜20拍は(8)項、21〜26拍まで(9)、(10)項となる。

 

(1)転体撤手(ヂュワンティチャーショウ)
◇ 体を右に回し、右手は右後方に上げる動作
 左手の力を抜きやや落とし掌を下向きに、上体を右に約30度回し、弧を描きながら右手を開き、ほぼ水平まで上げ、頭を回して右手を見、掌を上向きにする。

 

視線⇒頭を回して右手

 

54図

 

(2)抱球収脚(バォチュウショウジャオ)
◇ 上体を更に右に回し、両手でボールを抱える動作
@ 左脚を右脚の内側に引き寄せ、爪先を地につける。

 

55図

 

A 上体を右に回しながら、左手を下から右へ弧を描き右腹の前で止め、掌を上向きにする。
B 右後方に伸ばしていた右腕の肘を少し前に倒し曲げて胸の前で止め、掌を下向きにする。
C ABで、両腕を上下相対したボールを抱える形にする。

 

視線⇒右手の移動に連れ従う。

 

56図

 

(3)転体上歩(ヂュワンティシャンブー)
◇ 左足を前に出し、両手を左上と右下に分ける動作
@ 上体を少し左に回しながら、左脚を左前方へ一歩踏み出し、軽く踵を地に着ける。
A 同時に、左手を左上に上げながら右手は右下に下げ始める。

 

視線⇒左手の移動に連れ従う。

 

57図

 

(4)弓手棚手(ゴンブーポンショウ)
◇ 左弓歩の姿勢をとり、左前腕を横にして前に押し出す動作
@ 上体を更に左に回し、地に着けていた左足も爪先まで地に着ける。
A 更に左膝を曲げ、右脚を伸ばし、※左弓歩の姿勢をとる。(両足の横幅を10センチ以内に保つ)
B 左肘を曲げ、掌を手前に向け、前方の腕を横にし、目の高さになるまで前に押し出す。
C 右手は体の横に下ろし、押すように腰の位置10センチほど離し、掌を下向きにする。

 

視線⇒左手

 

58図

 

(5)転体揮臂(ヂュワンティホイベイ)
◇ 体を少し左に回し、両手を斜め左上に伸ばす動作
@ 両脚はそのままで、上体を僅かに左へ回し正面前方へ向き、両腕を左前方約30度向けて上げる。
A 左腕の掌を斜め下に向けて眼の高さに、右腕の掌を斜め上に向け、腹の前を通し指先を左肘付近で止める。

 

視線⇒左手

 

59図

 

(6)虚歩後将(シュウブーホウリュウ)
◇ 上体を右に回しながら体を引き、両手を下ろして後ろに向け、弧を描く動作
@ 上体を右に回しながら体を引き、右膝を曲げ、左膝を伸ばし、重心を右脚に移す。
同時に
A 両腕を下げて腹の前を通って更に右後方上に弧を描いて上げる。
その時
B 右掌は斜め上に向けて肩の高さまで上げ、左掌を返し、手前に向け、胸の前で腕を横にする。

 

視線⇒右手

 

60図

 

(7)転体搭手(ヂュワンティダーショウ)
◇ 上体を左に回して右手を左手首に近づける動作
@ 上体を左に回し、左足先の方向に体を戻し、正面に向く。
同時に
A 右腕の肘を曲げ、手を胸の前、斜め横にし、掌を内向きにする。
B 左手を横にして掌を内に向け、手首を押すようにして右手に約5センチほど近づける。

 

視線⇒前方

 

61図

 

(8)弓歩前擠(ゴンブーチェンジー)
◇ 左膝を曲げて重心を前に移し、両手を前に押し出す動作
@ 左膝を曲げ、重心を前に移しながら、右脚を伸ばし、上体を前に押し出し、※左弓歩を作る。
同時に
A 両腕を弧にし半円に構え、掌を手前にし、両手首を近づけ、肩の高さで前に押し出す。

 

視線⇒前方

 

62図

 

(9)引手後坐(インショウホウゾゥォ)
◇ 上体を後に引き、両手を後ろに引き寄せる動作
@ 右手を左手首から離し、両手を前へ伸ばし、掌を下向きにする。

 

視線⇒前方

 

63図

 

A 両手の間隔を肩幅と同じ広さで両手を引き、手首を沈めて曲げる。
B 上体を徐々に引いて左膝を曲げ、重心を右脚に移し、左脚は自然に伸ばし爪先を上げる。

 

視線⇒前方

 

64図

 

C 両手の肘を曲げ、腹の前まで引き寄せ、手首を曲げ、掌を約45度立てる。

 

視線⇒前方

 

65図

 

(10)弓歩前按(ゴンブーチェンアン)
◇ 左弓歩の姿勢をとり、両手を前方上へ押し出す動作
@ 上体を前に押し出し、重心を移しながら左膝を曲げ、右脚を伸ばし※左弓歩を作る。
同時に
A 両手を腹の前から掌を垂直に立て、前方上に向け、肩の高さになるまで押し出す。

 

視線⇒前方

 

66図

 

※弓歩の姿勢をとる場合、腰の動きは滑らかに、状態を真っ直ぐに保つ。
また両手を充分に前に押し出し、肩に力を入れないように手の平を広げて指を伸ばす。
初級太極拳教程
△ 初級太極拳概要 ⇒ 3 倒巻肱 < 4 左攪雀尾 > 5 右攪雀尾
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