単鞭は、初級太極拳教程の6番目の演目で太極拳を通して美容と健康増進し、合わせて中国伝来の武術をマスターできます。

6 単鞭(ダンビェン)

【初級太極拳】
◎ 単鞭(ダンビエン)
 ムチで打つ動作。右手で相手の手を掴み、左手で相手を押す戦法。
◎ テンポ
 全12拍=7、8拍で脚を寄せ、9、10で脚を出す。

 

(1)転体雲臂(ヂュワンティユンベイ)

◇ 体を左へ回し、重心を左足に移す動作
@ 体全体を引きながら左に回し、重心を左脚に移し、右足の踵を軸に爪先を上げて左に回す。
A 右手の掌を下向きのまま下へ弧を描き、左腕は体に回転につれ、前腕を挙げて左に水平に回す。

 

B 下向きの右掌を下方に弧を描きながら、掌を上に向け、上体の回転と伴に左脇腹の前に添える。
C 左腕は体の回転に連れて前腕を誘導しながら左へ水平に回し、掌を前に向けて立てる。

 

視線⇒左手
単鞭(ダンビエン)

 

(2)転体雲臂(ヂュワンティユンベイ)

◇ 右手で鉤手を作り、重心を右脚に移する動作
@ 左に向いていた上体を正面に戻しながら重心を右脚に移し、左脚の内側に引き寄せる動作に移る。
A 左手は弧を描きながら下ろし、お腹の前を通り、掌を手前に向け、更に上へと移動させる。
B 右手は、右上に向けて弧を描き、右肩の高さで手首を下に折り曲げ、指先を揃えて物を掴む※鉤手にする。
C 左手は掌を内向きのまま、更に弧を描き、右肩の前で止める。
☆ 視線⇒左手
単鞭(ダンビエン)

 

(3)鉤手収脚(ゴウショウショウジャォ)

◇ 上体を左に回し左足を左前に踏み出す動作
@ 上体を左に回しながら、左脚を左前に踏み出し、踵を地に着ける。
A この時、右手はそのままに、左手を上体の移動に従い顔の前を通し左側へ移動させる。
☆ 視線⇒左手の移動に従う。
単鞭(ダンビエン)

 

(4)転体上歩(ヂュワンティシャンブー)

◇ 左弓歩の姿勢をとり、左の手のひらで前に押す動作
@ 上体を左に回しながら、左前方に迫り出し、左足底を地に着け、膝を曲げ、重心を掛ける。
その時
A 上体を迫り出し、左掌を左前に向けて押し出し、腕は肩の高さで、肘を僅かに曲げた姿勢で※左弓歩をとる。
☆ 視線⇒左手
単鞭(ダンビエン)

 

※手を押し出すときは、上体を伸ばし、肩を張らずに力を入れ、手の平を開き指は伸ばす。
  弓歩の姿勢では、両足間の横幅を約10センチ以内とし、それを超えないように注意する。

 

 

初級太極拳教程

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