簡単初級太極拳教程(入門、初級、24式太極拳をCD、DVD等で)を通して美容と健康増進を計る。

簡単初級太極拳 教程

初級太極拳概要

 

 簡化24式太極拳を段階的にマスターしてゆくために作られた階級の一つで、下から二番目のクラス(階級)を初級太極拳と呼びます。

 

 初級太極拳は、5級から3段まである階級の中で4級に相当し、太極拳を習う上での基本的なな太極拳の型を学び、その技術を評価できるように構成されたシンプルな初級用の対極拳の形で構成されています。

 

 太極拳を習得してゆく中で、普通の生活では殆どすることの無い『下がる動作』が大きな位置を秘め、その『下がり動作』を上手にできることが、初級太極拳を早く身につける事につながるようです。
また日常生活での運動機能低下などを防ぐ上でも、この『下がる動作』を太極拳内で練習しておくと、トッサの時に体が動くとか、転ばなくなるとか、バランスの良い体に鍛えられるでしょう。

 

 太極拳の練習で戸惑う事の一つに、"手と足"のバランス運動が必要になってくることです。手と足を同時に流れるような一連の動作を取得するために初心者が多くの時間を割くところでもあります。、手なら手だけとか、足なら足ととか、練習に加えて最後に手足同時進行で太極拳の型の練習をすると上達が早くなります。

 

初級太極拳は、24式太極拳の中の8式を抜粋し構成されています。

初級対極拳8式

1 起勢(チーシー)⇒詳細はこちら
2 野馬分髪(イェマフェンゾン)⇒詳細はこちら
3 倒巻肱(ザオユウダオジュアンゴン)⇒詳細はこちら
4 左攪雀尾(ブオランテイエクエイ)⇒詳細はこちら
5 右攪雀尾(ユオランオエウエイ)⇒詳細はこちら
6 単鞭(タンビエン)⇒詳細はこちら
7 十字手(ジズシオウ)⇒詳細はこちら
8 収勢(シュウシ)⇒詳細はこちら

初級太極拳と24式太極拳の関係

 初級太極拳8式は、簡化24式太極拳の1,2式と6,7,8,9式、23、24式から構成されています。

 

初級          24式
1 起勢     ⇒ 1 起勢(qi shi)
2 野馬分髪  ⇒ 2 野馬分髪(ye ma fen zong)
3 倒巻肱    ⇒ 6 左右倒巻肘(zuo you dao nian hou)
4 左攪雀尾  ⇒ 7 左攪雀尾(zuo lan que wei)
5 右攪雀尾  ⇒ 8 右攪雀尾(you lan que wei)
6 単鞭     ⇒ 9 単鞭(dan bian)
7 十字手    ⇒ 23 十字手(shi zi shou)
8 収勢     ⇒ 24 収勢(shou shi)

簡単初級太極拳 教程記事一覧

1 起勢(qi shi)

【初級太極拳】◎ 起勢(チーシー) 太極拳を行なう一連動作の事前準備姿勢。◎ テンポ 全12拍=2拍目で脚を開き、4泊目で足を地に着け、次の4拍で腕を持ち上げ、後の4泊で膝を曲げながら掌を下に押さえる。(1)開歩(カイブー)◇ 両足を開いて立つ動作 @ 上体を真っ直ぐに保ち、両脚均等に体重を掛け、両...

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2 野馬分髪(ye ma fen zong)

【初級太極拳】◎ 左右野馬分髪(ヅオヨウイェマフェンゾン) 野馬のタテガミを分ける動作に似ていることから命名。一方の手は相手手首を掴み下に引きこみ、もう片方の手で相手の脇の下に伸ばし、身体の後ろに一歩進んで腰を回し、両手を分け開く力で倒す戦法。この太極拳の技の一連の動きを、左と右に三回同じ動作を繰り...

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3 倒巻肱(dao nian hou)

【初級太極拳】◎ 倒巻肱(ダオジェンゴン) 下がりながら相手に反撃する戦法。相手が攻撃してきた時に前の手で相手の手を受け止め、下がりながら相手の手を引きこみ、機に乗じて別の手で攻撃する。◎ テンポ 全32拍=(左8拍づつ16拍、右8拍づつ16拍)1、2拍で腰を回しながら手を動かし、3、4、5拍で〔2...

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4 左攬雀尾(zuo lan que wei)

【初級太極拳】◎ 左攬雀尾(ズオランチュウエイ) 孔雀の尾を引き寄せるような動作から命名。四種の基本小動作(棚、将、擠、按)から構成されている。・棚 :手や腕で相手を受け、前進を阻み、相手の動きを読む。・将 :攻撃する相手を後ろに引きこんで崩す。・擠 :両腕を近づけて後ろに引いた相手を攻める。・按 ...

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5 右攬雀尾(you lan que wei)

【初級太極拳】◎ 右攬雀尾(ヨウランチュウェイ) 孔雀の尾を引き寄せるような動作から命名。四種の基本小動作(棚、将、擠、按)から構成されている。・棚 :手や腕で相手を受け、前進を阻み、相手の動きを読む。・将 :攻撃する相手を後ろに引きこんで崩す。・擠 :両腕を近づけて後ろに引いた相手を攻める。・按 ...

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6 単鞭(dan bian)

【初級太極拳】◎ 単鞭(ダンビエン) ムチで打つ動作。右手で相手の手を掴み、左手で相手を押す戦法。◎ テンポ 全12拍=7、8拍で脚を寄せ、9、10で脚を出す。(1)転体雲臂(ヂュワンティユンベイ)◇ 体を左へ回し、重心を左足に移す動作@ 体全体を引きながら左に回し、重心を左脚に移し、右足の踵を軸に...

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7 十字手(shi zi shou)

【初級太極拳】◎ 十字手(シーズーショウ) 両手を組んで体の前で抱え、相手の攻撃を防ぐ戦法◎ テンポ 全10拍=1拍で左爪先を内側に入れ、3拍で右爪先を開き、5拍で右爪先を内に入れ、7、8拍で右脚を寄せる。(1)転体扣脚(ヂュワンティコウジャオ)◇ 体を右に回す動作@ ※右鉤手を解き、左手を緩め、両...

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8 収勢(shou shi)

【初級太極拳】◎ 収勢(ショウシー) 太極拳最後の動作で、心身共に終わりの姿勢を作る。◎ テンポ 全10拍=1拍で手を分け、3拍で手を下ろし、7拍で脚を揃え始める。(1)翻掌分手(ファンジャンfェンショウ)◇ 掌を前方向け両手を引き分ける動作 胸の前の十字手を前方へ押し伸ばし、両手を引き分け、掌を返...

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