予備式(ユウベイシー)とは、対極拳の事前準備に必要な最初に行なう動作で『開離歩』、即ち、足を開き分ける状態を予備式と呼んでいます。

1 予備式(ユウベイシー):yu bei shi

【入門太極拳教程(Tai chi 8 forms)】
◎ 予備式(ユウベイシー):yu bei shi
 入門太極拳の事前準備に必要な最初に行なう動作で『開離歩』。即ち、足を開き分ける状態を予備式と呼んでいる。運動効果は、両腕を大きく広げ、呼吸をすることで心を静め、リラックスした状態を作る。
◎ テンポ
 全40拍=8泊で脚を開く。8泊で腕を上げ、8拍で腕を下げ、腕の上げ下げを二回行なう。

 

(1)開離歩(カイリーブー)

◇ 肩幅に開いた両脚に、体重を均等に架け、リラックスさせる動作
@ 両脚を揃え前に向け、上体をリラックスさせ直立する。
A 手を開き、指を僅かに曲げ、掌を少し凹ませ、親指と人差指の間を弧にし両脇に添えて垂らす。
B 右脚に体重を少し移し、左足踵から離し少し持ち上げ、左側へ肩幅と同じに、ユックリと開き、爪先から足の裏全部、静かに地に着ける。
☆ 視線⇒前方
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(2)両手を上体側面から左右に大きく円を描く動作

@ 大きく息を吸いながら両腕を体側から掌を前にし、大きく円を描くように上げる。
A 上げた両腕を頭の上で掌を斜め内向きに合わせ、息を吐きながら両腕を下ろし、体の脇で垂らす。
B 腕は緊張させずに、肘を伸ばし過ぎないようリラックスさせる。これを二度行なう。
☆ 視線⇒前方
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入門太極拳教程

 

 

 

 

入門太極拳概要 ⇒ 8 収勢1 予備式 > 2 起勢
初級太極拳教程
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2 起勢(チーシー):qi shi
起勢(チーシー)は、太極拳を始める前の姿勢で自然な姿勢で真っ直ぐに立ち、肩幅と同じぐらいに両足を開き、両腕は自然に下げ、両手が両腿の外側に置き、眼は前方を見ます。
3 手揮琵琶(shou hui pi pa)
手揮琵琶(ショーヒビバー)とは、手でびわを抱えるような形から命名されています。
4 倒巻肱(dao nian hou)
倒巻猴(ダオジェンゴン)とは、左、右の肘の逆回し動作を言います。
5 野馬分髪(ye ma fen zong)
右野馬分髪(ズオヨウイェマフェンゾン)とは、野馬のタテガミを分ける動作に似ていることから名づけられています。
6 単鞭(dan bian)
単鞭とは、ムチで一回、ピシッと打ったような動作から命名されています。
7 十字手(shi zi shou)
十字手とは、両手を組んで敵を防ぐ動作です。
8 収勢(shou shi)
収勢とは、太極拳の終わりの姿勢です。

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