簡化24式太極拳教程(入門太極拳、初級太極拳、24式太極拳)を通して美容と健康増進を計る。

簡単入門太極拳 教程(Tai chi 8 forms)

入門太極拳概要(Tai chi 8 forms)

 

 簡化24式太極拳(Tai chi 24 forms)を段階的にマスターする段階で作られた階級の一つで、一番下のクラス(階級)を入門太極拳(Tai chi 8 forms)と呼びます。

 

入門太極拳(Tai chi 8 forms)は、5級から3段まである階級の中で5級に相当し、太極拳(Tai chi)を習う上で最初に教わる比較的簡単で基本的な太極拳(Tai chi)の形を学び、その技術を評価できるように構成されたシンプルな入門用の太極拳(Tai chi)に仕上がっています。

 

 太極拳(Tai chi)を習得してゆく中で、普通の生活では殆どすることの無い『下がる動作』が大きな位置を秘め、その『下がり動作』を上手にできることが、入門対極拳(Tai chi 8 forms)を早く身につける事につながるようです。
また日常生活での運動機能低下などを防ぐ上でも、この『下がる動作』を対極拳内で練習しておくと、トッサの時に体が動くとか、転ばなくなるとか、バランスの良い体に鍛えられるでしょう。

 

 太極拳(Tai chi)の練習で戸惑う事の一つに、"手と足"のバランス運動が必要になってくることです。手と足を同時に流れるような一連の動作を取得するために初心者が多くの時間を割くところでもあります。、手なら手だけとか、足なら足ととか、練習に加えて最後に手足同時進行で太極拳の型の練習をすると上達が早くなります。

入門太極拳教程(Tai chi 8 forms)

入門太極拳(Tai chi 8 forms)は、8つの形から成り立ち、簡化24式対極拳(Tai chi 24 forms)の中から抜粋し入門者用に構成された比較的簡単な動作を取り得れた太極拳(Tai chi)です。

 

入門太極拳8動作(Tai chi 8 forms)

入門太極拳(Tahi chi 8 forms)の動作概要及び詳細動作は、下記を参照下さい。

 

1 予備式(ユベイシ)⇒詳細はこちら
2 起勢(チーシー)⇒詳細はこちら
3 手揮琵琶(ショウホイビーバー)⇒詳細はこちら
4 倒巻肱(ダオジュエンゴン)⇒詳細はこちら
5 野馬分髪(イェマフェンゾン)⇒詳細はこちら
6 単鞭(タンビエン)⇒詳細はこちら
7 十字手(ジーズーショウ)⇒詳細はこちら
8 収勢(シュウシ)⇒詳細はこちら

 

入門太極拳8式(Tai chi 8 forms)

 入門太極拳の8式は、簡化24式太極拳の1,5、6式と2式、9式、23、24式から構成されています。
入門太極拳の1予備式は、太極拳を行なう最初の動作で、陽式の第1式 予備勢を採用しています。
※予備勢とは予備式とも記載され、初心者が太極拳練習に入る前段階での心身の準備動作を主な目的としています。

 

入門        24式
1 予備勢(yu bei shi)
2 起勢    ⇒ 1 起勢(qi shi)
3 手揮琵琶 ⇒ 5 手揮琵琶(shou hui pi pa)
4 倒巻肱   ⇒ 6 倒巻肱(dao nian hou)
5 野馬分髪 ⇒ 2 野馬分髪(ye ma fen zong)
6 単鞭    ⇒ 9 単鞭(dan bian)
7 十字手   ⇒ 23 十字手(shi zi shou)
8 収勢    ⇒ 24 収勢(shou shi)

簡単入門太極拳 教程記事一覧

1 予備式(yu bei shi)

【入門太極拳教程(Tai chi 8 forms)】◎ 予備式(ユウベイシー):yu bei shi 入門太極拳の事前準備に必要な最初に行なう動作で『開離歩』。即ち、足を開き分ける状態を予備式と呼んでいる。運動効果は、両腕を大きく広げ、呼吸をすることで心を静め、リラックスした状態を作る。◎ テンポ ...

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2 起勢(チーシー):qi shi

【入門太極拳教程(Tai chi 8 forms)】◎ 起勢(チーシー):qi shi 太極拳を行なう一連動作の事前準備姿勢。◎ テンポ 全16拍=前の4拍目で腕を持ち上げ、後の4泊で膝を曲げながら掌を下に押さえる。これを二度行なう。(1)両臂前拳(リャンベイテンジュウ)◇ 両腕を前方に上げる動作@...

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3 手揮琵琶(shou hui pi pa)

【入門太極拳教程(Tai chi 8 forms)】◎ 手揮琵琶(ショウホイビーバー):shou hui pi pa 琵琶を持つ仕草から命名。相手の手首を右手で、肘を左手で取り、両手を使って逆関節攻めで相手を制す戦法入門太極拳では、上記動作を左右連続行なう。◎ テンポ 全16=1、2拍で(1)項、3...

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4 倒巻肱(dao nian hou)

【入門太極拳教程(Tai chi 8 forma)】◎ 左右倒巻肱(ズオヨウダオジェンゴン):dao nian hou 下がりながら相手に反撃する戦法。相手が攻撃してきた時、前の手で相手の手を受け止め、下がりながら相手の手を引きこみ、機に乗じて別の手で攻撃する。◎ テンポ 全32拍=(左8拍づつ16...

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5 野馬分髪(ye ma fen zong)

【入門太極拳教程】◎ 左右野馬分髪(ヅオヨウイェマフェンゾン) 野馬のタテガミを分ける動作に似ていることから命名。一方の手は相手手首を掴み下に引きこみ、もう片方の手で相手の脇の下に伸ばし、身体の後ろに一歩進んで腰を回し、両手を分け開く力で倒す戦法。この太極拳の技の一連の動きを、左と右に三回同じ動作を...

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6 単鞭(dan bian)

【入門太極拳教程】◎ 単鞭(ダンビエン) ムチで打つ動作。右手で相手の手を掴み、左手で相手を押す戦法◎ テンポ 全12拍=7、8拍で脚を寄せ、9、10で脚を出す。〔1〕右単鞭(ヅオタンビエン)(1)転体雲臂(ヂュワンティユンベイ)◇ 体を左へ回し、重心を左足に移す動作@ 体全体を引きながら左に回し、...

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7 十字手(shi zi shou)

【入門太極拳教程】◎ 十字手(シーズーショウ) 両手を組んで体の前で抱え、相手の攻撃を防ぐ戦法◎ テンポ 全10拍=2拍で右爪先を内側に入れ、4拍で左足の踵を上げ、、6拍で肩幅に左脚を着地、7、8拍で正対する。(1)転体扣脚(ヂュワンティコウシャオ)◇ 単鞭(ダンビエン)の最終姿勢から始まる動作@ ...

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8 収勢(shou shi)

【入門太極拳教程】◎ 収勢(ショウシー) 太極拳最後の動作で、心身共に終わりの姿勢を作る。◎ テンポ 全10拍=1拍で手を分け、3拍で手を下ろし、7拍で脚を揃え始める。(1)翻掌分手(ファンジャンfェンショウ)◇ 掌を前方向け両手を引き分ける動作 胸の前の十字手を前方へ押し伸ばし、両手を引き分け、掌...

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