太極拳を立禅に取り入れて心身の健康に役だてている。

太極拳を立禅として捉えたら

立禅として捉えた太極拳ではなく、太極を立禅として活用しているって考えた方が良いのかな?
太極拳を武術として捉えたいた著書だが、甘かった><
太極拳は、太極の中の一つの武術だが、日本人が好きな武道として捉えると分かるような気がする。
それは、まず“太極”として勉強してから、その中の一つが”太極拳”で有ったりする。
「太極」って言葉?文言を使った様々な健康体操からセラピーの応用、リラクゼーションなどへ“太極”を応用しているからだ。だから“立禅”としての太極拳なんて有って当然だし、決して目くじらたてる必要なんてないと思う。

 

太極拳そのものだって元を辿れば、“太極”という言葉は以前から存在していて、それを武術の中で借用したような気もする。だから”立禅”なんて太極拳で使っていても何ら問題視なんてしなくて良いと思う。

 

太極拳を武術と見て日々練習している人数よりも数倍、健康としての太極拳を嗜んでいる人間の数が多いはずだ。もう既に”太極拳”が武術の域を超えているって考えた方がスッキリするハズ。それなら、”立禅”としての太極拳をどのようにして練習しているのかというと。

 

立禅太極拳練習方法

 そもそも“立禅”をする目的だが、やはり“禅”といえば、心身、心の問題を問う事だろうから太極拳の“禅”にしても同じようだ。
積極的に取り入れている太極拳グループでは、楊名時太極拳だと聞いていいる。
また陳式太極拳でも練習に入る前に”立禅”を行い、心を落ち着かせてから練習に入るという。

    立禅の流れは、

  1. 両足を肩幅に開き手を静かに胸前まで上げて、大きなボールを抱えるようにし肩の力を抜く
  2. 両手指先を10〜15センチ程離してリラックスさせると自然に指先が開き、親指が上を向く
  3. 上記のまま股関節と膝を緩めて数センチ沈み込み目を静かに閉じて呼吸を数え整える

立禅は座禅と同様に何も考えないで何も思い浮かべないでの修行を良しとする為に呼吸を数えると良い。通常は6秒間息を吸い2秒間止めて12秒間で細く静かに吐き出す。この動作を1回として数える。この練習では、1分間に3回程度になり、この呼吸法で3分間行えば良い。段々慣れて来れば更に呼吸方法の時間を変えて更に深い息づきをすると更に効果が上がる。長い時間を立禅呼吸方法で行えば、足腰も鍛えられる事になる。

 

禅というと動作が無いように思うのだが、太極拳のボールを抱えた姿勢から左右の野馬フェンゾンなどを行い腰を軸にユックリと動くと体の軸を中心に回転移動するので体のバランス感覚の強化ともなる。体に圧を掛けているので骨格や筋肉更に関節などの強化も計れ太極拳の健康面での力を発揮し知らず知らずのうちに体が丈夫になる効果がある。
更に高齢者に良いとされる「転倒防止効果」や「骨そしょう症」等にも大きな効果が期待できるので”立禅”を奨めたい。

 

※画像お借りしましたm(__)m

立禅太極拳

 

果たして私は、今現在どの立ち位置にいるのだろうか?

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