簡化24式太極拳教程(入門太極拳、初級太極拳、24式太極拳)を通して美容と健康増進を計る。

太極拳予備(準備)運動

 太極拳はとても体に良い健康体操としても知られています。日本全国各地の団体で「太極拳教室」とか、各スポーツクラブでも「太極拳教室」が併設されています。体に良いとされる多くの健康を対象とした運動種目の中でも太極拳は、性別、年齢を問わずに行う事のできる唯一な腱康体操としても知られ人気の一つだといえます。

 

太極拳の大きな特徴として独特な間合いでユックリと柔軟に体のパーツを確認しながら行う動作が、スポーツなど各種の運動機能を意識して身体に覚えさせるのに最適な方法だと運動選手の間で、この太極拳動作を取り入れているようです。
意識しながら、身体各部を確認をしながら、ゆっくりと静かに一番良いフォームを身体に身につけられる太極拳手法(ゴルフでは、太極拳打法などと呼ばれる)の効果が期待できます。

太極拳予備運動の目的

 太極拳はゆっくりとした動作を主にし体の各部に負担が少ない健康体操とされています。しかし、正しい姿勢で行う太極拳の套路(トウロ)も実は、体の各部(腕、足、腰の各関節など)に大きな負担を強いています。間違った太極拳の套路(トウロ)による怪我はヒザに負担が掛かり起こるようです。ジャスダンスのように激しい動きでアキレス腱の断裂などには至りませんが、足・腰を中心とした中間姿勢(膝・腰を落とす姿勢)で行う套路では、膝に負担が掛かり多量の練習などで”膝”痛める方もおられます。

 

このようにゆっくりした優雅な動作を主にした太極拳でも、間違った姿勢で練習をすると怪我をしてしまうようです。そこで、教室、カルチャー・スクールなどの太極拳講師・先生は、多くの時間を太極拳の準備運動に神経を使い重きを置いています。

中国健康保健体操

 太極拳の本場、中国でも中国健康保健体操という日本でいう国民健康体操と同じような健康を目的とした体操があります。日本ではすっかりお馴染みなラジオ体操ですが、太極拳の練習過程で行う準備体操としは、この日本のラジオ体操は行いません。
 ラジオ体操を使わない理由としては、太極拳は太極拳らしい準備体操として既に中国で優秀な健康体操が確立されているのが原因でしょう。しかし馴染みな日本体操でも良いのではと思うのですが、ラジオ体操には、足や腰などへの負担する動作が在るなどの理由にもより使われないとも言われています。※やはり太極拳には太極拳らしい準備運動が良いようです。

 

主な太極拳の準備体操(運動)として使われている運動種目には、次の項目があります。

 

五分間養生気功

 五分間養生気功とは、気功法を元に養生気功法から更に老若男女、老いも若きも行えるように五分間の養生気功法に完成されています。五分間養生気功の詳細は、こちら五分間養生気功を参照下さい。

 

導引術-八段錦

 中国古来の健康体操で宋の時代から行われ、練習順序や内容などを修正されながら現在まで受け継がれているようです。導引術の八段錦とは、8つの動作を主に全身のそれぞれ箇所をもれなく鍛錬するように系統だてられていて簡単に学びやすく、また運動時間も短く、激しい動作も少ないところからお年寄りや身体的に弱い肩なでも行える健康体操から成り立っています。

 

養生功-十三勢功

 太極養生十三勢功とも言われ、太極拳13の套路を左右対称に行う健康体操で太極拳の套路を取り入れているので太極拳の練習用にも用いられているようです。また簡化24式太極拳に無い套路も含まれていて上位太極拳(48式)へ移行する時に役立つ便利な学習用の体操とも言えます。

 

練功十八法

 太極拳の準備運動として取り得れられている健康体操です。大会や発表会などでも表演されていて一番一般的な健康体操と言えます。太極拳の動きとは多少違いますが、身体各部の準備運動としては大変優れた健康体操と言えます。練功十八法の詳細は、こちら練功十八法からです。

太極拳予備(準備)運動記事一覧

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