簡化24式太極拳教程(入門太極拳、初級太極拳、24式太極拳)を通して美容と健康増進を計る。

太極拳(Tai Chi )の練習方法

 太極拳(Tai Chi)を始めるキッカケなどは、人それぞれで、今まで運動などしなかった人から、体育会系の人まで、様々なようだ。スポーツ全般に言える事だが、太極拳(Tai Chi)も『見た目とで行なう』では、かなり感じ方も違ってくる。そこで、教える側としては、スムースに太極拳(Tai Chi)を学んで欲しいし、上達もして欲しいので、入門から言葉に気を使い、本格的な太極拳(Tai Chi)を学べるように、工夫しているようだ。

 

太極拳(Tai Chi)を習う上で、多少障害になる専門用語だが、日本人にとっては、学校依頼の『四文字熟語』の羅列に戸惑う人も多いようだ。
そこで、専門用語を極力避けて、現代人のために現代用語に直して説明するよう心がけるのが望ましい。でも、しかし、ある程度、太極拳(Tai Chi)の練習で頻繁に使われる専門用語に関しては、説明時点では、噛み砕いて説明し、その動作結果を太極拳(Tai Chi)の専門用語として説明して行く。これは練習過程での動作や型・姿勢が、専門用語と一致すれば、専門用語のみでも、その動作や姿勢を想像し、連想し、その後の練習過程に有利になるだろうと考えるからである。

 

覚えて欲しい専門用語

簡化24式太極拳(Tai Chi 24 forms)24組中、弓歩が11式、虚歩は、5式あり、弓歩と虚歩が太極拳(Tai Chi)で最も重要な歩型なので、是非覚えて欲しい。その言葉と共に歩型を覚えると、その後、とてもスムーズに練習がはかどるでしょう。専門用語を覚えないと、太極拳(Tai Chi)を覚えられないとか、練習できないとかだと、本末転倒になってしまう。なので、『できれば良い』から出発し、長い練習過程、長い鍛錬(修練)期間を置き、徐々に習い覚えてゆくのが一番の方法で望ましいと思う。

 

1 弓歩(ゴンブー)

 

◎ 左弓歩(ゾオゴンブー)
◎ 右弓歩(ヨウゴンブー)
 体の重心を左脚より右脚に移し、

 

2 虚歩(シュウブー)
◎ 左虚歩(ザオシュウブー)
 右脚に重心を掛け、左脚を半歩前に移し、足先を地に着けた勢を云う。
◎ 右虚歩(ヨウシュウブー)
 左脚に重心を掛け、右脚を半歩前に移し、足先を地に着けた勢を云う。

 

面白い言葉編
 日本語読みで『カギテ』でも良いと思われるが、あえて『ゴウショウ』と覚えるのもカッコ良い?

 

1 鉤手(ゴウショウ)
左鉤手(ゾオゴウショウ)
右鉤手(ヨウゴウショウ)

 

2 虚実
 『”虚”に対し、”実”という”虚と実”をハッキリさせることが大切である。』という。虚と実が表裏一帯とし成り立っている。虚と実が完結した時にテンポが生まれ、その間をリズムで結ぶ感覚に至る。虚から実へ、実から虚へと淀みなく脚、足、腕、手と流れ変化する。その虚実を流れの中で途切れなくハッキリとさせて行なうことが大切である。

 

 

 昔なら、外来語も『漢字』に置き換えていたが、現在では、簡単にカタカナに置き換えてしまっている。発音も外来語を真似ているのだろうが、決して、カタカナ語で、外国人に通用するものでもない。寧ろ混乱し、誤解を招いているのが現状のようだ。
 太極拳(Tai Chi )の用語にしても同じように、カタカナにした時点で、既に本場、中国人には、通じないのではって想像してしまう。※ローマ字で表記するのが良いと中国の人から指摘された。

 

中間姿勢
股関節を緩める
腰の回し
踵の蹴り出し
重心移動
脚一本で支える
虚実
強調動作
同時

 

以下は、日本での簡化24式太極拳(Tai chi 24 forms)を学ぶための練習過程です。また中国の練習過程も珍しいので、掲載してみた。

 

簡化24式太極拳(Tai chi 24 forms)練習過程

・ 入門太極拳(Tai chi 8 forms)8式(入門太極拳動画)
・ 初級太極拳(Tai chi 8 forms)8式(初級太極拳動画)
・ 24式太極拳(Tai chi 24 forms)前段
・ 24式太極拳(Tai chi 24 forms)後段
・ 24式太極拳(Tai chi 24 forms)総合(簡化24式太極拳動画)
専門に教えている所(クラブ、会など)では、上記の順序で教えているようである。

 

簡化24式太極拳(Tai chi 24 forms)

 以下は、簡化24式太極拳(Tai chi 24 forms)の流れです。

 

予備勢
第一段階
1 起勢(チーシー)
2 左右野馬分髪(ズオヨウイェマフェンゾン)
3 白鶴亮翅(バイフーリャンチ)
4 左右楼膝拗歩(ズオヨウローシーアオブー)
5 手揮琵琶(ショウホイビバ)
第二段階
6 左右倒巻肱(ズオヨウダオジェンゴン)
7 左攬雀尾(ズオランチュウエイ)
8 右攬雀尾(ヨウランチュウエイ)
第三段階
9 単鞭(ダンビェン)
10 雲手(ユンショウ)
11 単鞭(ダンビェン)
12 高探馬(ガオタンマ)
第四段階
13 右?脚(ヨウドンジァオ)
14 双峰貫耳(スァンフォングァンアル)
15 転身左?脚(ズァンシェンズオドンチァオ)
16 左下勢独立(ズオシャーシードゥーリー)
17 右下勢独立(ヨウシャーシードゥーリー)
第五段階
18 左右穿梭(ズオヨウチュアンスォ)
19 海底針(ハイディージェン)
20 閃通臂(シャントンペイ)
第六段階
21 転身搬?捶(ズァンシェンバンランチェイ)
22 如封似閉(ルーフォンスービィ)
23 十字手(シーズーショウ)
24 収勢(ショウシ)

 

如何でしょうか。太極拳(Tai chi)の一連の動作は、その組を、自然の現状になぞらえたり、動物などをイメージした組の名称が多いのも、覚え易くするためなんでしょうか。
※練習用参考資料⇒簡化24式太極拳動画

中国などで太極拳(Tai Chi )を教えている教程

 教え方も日本と中国では違うようで、ネットで見つけた中国での太極拳(Tai Chi )教程です。 

8式太極拳(Tai Chi )の動作名称

予備勢(ユィベイシー)
起勢(チーシー)
1 巻肱勢(ヅュエンゴンシー)
2 膝拗歩(ロウシーアオブー)
3 野馬分髪(イエマーフェンヅォン)
4 曇手(ユンショウ)
5 金鶏独立(ジンジードゥーリー)
6 ?脚(ドンジャオ)
7 攬雀尾(ランチュエウェイ)
8 十字手(シーズーショウ)
収勢(ショウシー)
※参考8式太極拳は、こちら8式太極拳動画

 

16式太極拳(Tai Chi )の動作名称

予備勢(ユィベイシー)
1 起勢(チーシー)
2 左右野馬分髪(ヅゥオユーイエマーフェンヅォン)
3 白鶴亮翅(バイホーリャンチー)
4 左右?膝拗歩(ヅゥオユーロウシーアオブー)
5 進歩搬?捶(ジンブーバンランチョイ)
6 如封似閉(ルーフォンスービー)
7 単鞭(ダンビェン)
8 手揮琵琶(ショウホイピーパー)
9 倒巻肱(ダオヅュエンゴン)
10 左右穿梭(ヅゥオユーチェワンスゥオ)
11 海底針(ハイディーヂェン)
12 閃通臂(シャントンベイ)
13 曇手(ユンショウ)
14 左右攬雀尾(ヅゥオユーランチュエウェイ)
15 十字手(シーズーショウ)
16 収勢(ショウシー)

 

24式太極拳(Tai Chi )の動作名称

予備式(ユィベイシー)
第1組
1 起勢(チーシー)
2 左右野馬分髪(ヅゥオユーイエマーフェンヅォン)
3 白鶴亮翅(バイホーリャンチー)
4 左右?膝拗歩(ヅゥオユーロウシーアオブー)
5 手揮琵琶(ショウホイピーパー)
6 左右倒巻肱(ヅゥオユーダオヅュエンゴン)
第2組
7 左攬雀尾(ヅゥオランチュエウェイ)
8 右攬雀尾(ユーランチュエウェイ)
9 単鞭(ダンビェン)
10 曇手(ユンショウ)
11 単鞭(ダンビェン)
12 高探馬(ガォータンマー)
第3組
13 右?脚(ユードンジャオ)
14 双峰貫耳(ショアンフォングワンアル)
15 転身左?脚(ヂュワンシェンヅゥオドンジャオ)
16 左下勢独立(ヅゥオシャーシードゥーリー)
17 右下勢独立(ユーシャーシードゥーリー)
18 左右穿梭(ヅゥオユーチェワンスゥオ)
第4組
19 海底針(ハイディーヂェン)
20 閃通臂(シャントンベイ)
21 転身搬?捶(ジュワンシェンバンランチョイ)
22 如封似閉(ルーフォンスービー)
23 十字手(シーズーショウ)
24 収勢(ショウシー)

 

32式太極剣動作の名称

−準備備動作−
予備式(ユィベイシー)
起勢(チーシー)
−第一組−
1.並歩点剣(ビンブーディエンヂェン)
2.独立反刺(ドゥーリーファンツー)
3.仆歩横掃(プーブーホンサオ)
4.向右平帯(シャンユウピンダイ)
5.向左平帯(シャンヅゥピンダイ)
6.独立?劈(ドゥーリールンピー)
7.退歩回抽(トイブーホエイチョウ)
8.独立上刺(ドゥリーシャンツー)
−第二組−
9.虚歩下截(シュイブーシャーヂェ)
10.左弓歩刺(ヅゥオゴンブーツー)
11.転身斜帯(ヂョワンシェンシェダイ)
12.縮身斜帯(スゥオシェンシェダイ)
13.提膝捧剣(ティシーポンヂェン)
14.跳歩平刺(ティァオブーピンツー)
15.左虚歩撩(ヅゥオシュイブーリャオ)
16.右虚歩撩(ユウゴンブーリャオ)
−第三組−
17.転身回抽(ヂョワンシェンホエイチョオ)
18.並歩平刺(ピンブーピンツー)
19.左弓歩?(ヅゥオゴンブーラン)
20.右弓歩?(ユウゴンブーラン)
21.左弓歩?(ヅゥオゴンブーラン)
22.進歩反刺(ヂンブーファンツー)
23.反身回劈(ファンシェンホエイピー)
24.虚歩点剣(シュイブーディエンヂェン)
−第四組−
25.独立平托(ドゥリーピントオ)
26.弓歩挂劈(ゴンブーゴアピー)
27.虚歩?劈(シュイブールンピー)
28.撤歩反撃(チョーブーファンヂー)
29.進歩平刺(ヂンブーピンツー)
30.丁歩回抽(ディンブーホエイチョウ)
31.旋転平抹(シュエンヂョアンピンモー)
32.弓歩直刺(ゴンブーヂーツー)
収勢(ショウシー)

 

以上の教程を見た限りでは、中国の方が、初歩から上級までの過程すっきりしているようにも見えます。環境など太極拳(Tai Chi )が日常に行なわれているから、このような太極拳(Tai Chi )の練習過程になっているんでしょうね。

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